Sursa poza si informatii: zi-de-zi.ro

Adicția este un comportament compulsiv care apare atunci când o persoană consumă substanțe precum nicotină, alcool sau droguri, sau se angajează în activități precum mâncatul excesiv, jocurile de noroc sau utilizarea excesivă a internetului. Aceste comportamente pot oferi plăcere temporară, dar au un impact negativ asupra sănătății fizice și emoționale.

Cum apare adicția?

Potrivit hipnoterapeutului Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, adicția se formează atunci când răspundem impulsului de a face ceva, iar acest comportament eliberează dopamina, hormonul plăcerii, în creier. Această plăcere temporară stimulează creierul să dorească repetarea comportamentului, creând astfel o spirală fără sfârșit. În spatele oricărui tip de dependență se află o emoție sau o stare interioară de dezechilibru, stres sau tensiune, iar dependența devine un mecanism de apărare inconștient care ne protejează de acel stres.

Pașii pentru a depăși adicția

1. Schimbă contextul: Dependențele sunt adesea legate de anumite medii, momente sau persoane. Identifică și modifică aceste "declanșatoare". De exemplu, dacă fumezi doar la cafea, schimbă-ți ritualul cafelei. Dacă bei în compania anumitor prieteni, evită acele contexte.

2. Aplică tehnica "amânării de 15 minute": Când apare impulsul de a ceda dorinței, amână-l timp de 10-15 minute. În acest interval, fă altceva: o plimbare, un exercițiu de respirație sau o activitate practică. De multe ori, impulsul scade în intensitate și devine mai ușor de gestionat.

3. Înlocuiește dependența cu mici victorii zilnice: Creierul are nevoie de recompense. Oferă-i unele sănătoase: o alergare de 10 minute, un proiect creativ sau o conversație autentică. Fiecare succes mic eliberează dopamină "curată", antrenându-ți mintea să caute satisfacții constructive, nu autodistructive.

4. Identifică declanșatorii emoționali și comportamentali: În loc să te concentrezi doar pe "renunțare", observă de ce apare impulsul. Ține un jurnal simplu: situația – emoția – dorința – acțiunea. De exemplu: "după tensiune la serviciu → anxietate → poftă de țigară". Când înțelegi tiparul, poți să-l anticipezi și să-l dezamorsezi.

5. Aplică metoda expunerii graduale: Renunțarea bruscă poate fi dificilă. O strategie eficientă este reducerea treptată, dar măsurabilă. Stabilește un plan clar de scădere și urmărește progresul. De exemplu, dacă fumezi 20 de țigări pe zi, poți elimina câte una la fiecare câteva zile, notând evoluția. În paralel, poți întârzia prima țigară a dimineții și elimina țigările "automate" (la cafea, la telefon). Creierul se obișnuiește cu schimbarea graduală, fără șocuri care cresc riscul de recădere.

Concluzia este că, indiferent de dependența ta, atunci când conștientizezi comportamentul, nu mai ai nevoie să-l faci la fel de mult. Așadar, dacă îți dorești să combati o dependență, acordă atenție și exercită foarte încet doar acel comportament, eliminând ceilalți stimuli din jurul tău.

Eugen Popa este unul dintre cei mai cunoscuți și bine pregătiți traineri din România și președintele Asociației Române de Hipnoză. De-a lungul carierei sale, s-a specializat atât în metode de terapie și dezvoltare personală occidentale (Hipnoză, NLP, Mindset, Habits, Psihologie Pozitivă), cât și orientale (Meditație, Yoga, Spiritualitate), fiind astăzi un trainer holistic în toată puterea cuvântului. Studiile sale l-au purtat pe trei continente, în Europa, Asia și Statele Unite, iar până în prezent a susținut conferințe, traininguri și workshop-uri în Thailanda, Statele Unite ale Americii, Brazilia, Turcia, Grecia, Anglia, Germania etc., la care au participat mii de oameni.

Dacă te confrunți cu o adicție și ai nevoie de sprijin, poți apela la Grupul de Suport Adicții Mureș, care organizează întâlniri săptămânale pentru persoanele dependente de alcool, droguri sau jocuri de noroc. Întâlnirile au loc în fiecare marți, la ora 18:00, pe strada Secerei, nr. 12. Pentru detalii, sună la numărul de telefon: 0787 267 010.

De asemenea, în județul Mureș există inițiative precum "Inițiativa Antidrog", care implementează campanii educaționale și informativ-educative pentru prevenirea consumului de droguri. Aceste campanii includ materiale informative și evenimente pentru a sprijini comunitatea în combaterea adicțiilor.

Nu uita, primul pas spre schimbare este conștientizarea și dorința de a te îmbunătăți. Cu sprijinul potrivit și angajament personal, poți depăși orice adicție și îți poți recăpăta controlul asupra vieții tale.